Van 0 naar 5 km in 12 weken, een rustige opbouw met focus op techniek
Voor wie en wanneer
Introductie mooi en makkelijk hardlopen
Schema en opbouw van de cursus
Naar het schema
Wil jij beginnen met hardlopen of wil je weer starten, nadat je lange tijd niet gelopen hebt? Wil je (beter) leren hardlopen, met een rustige opbouw en oog voor techniek?
In 12 weken begeleid ik je van 0 naar 5 kilometer. En aan het eind ben je klaar om deel te nemen aan wedstrijden, zoals bijvoorbeeld de Golden Ten Loop.
Wat je krijgt:
- 12 weken ‘les’ van 1 maart en tot 26 mei 2022
- Een rustige opbouw met een gebalanceerd schema van 3 keer per week hardlopen. Er zijn elke week 2 trainingen (woensdag en vrijdag) en één keer in de week loop je op jezelf (op zondag of maandag).
- Veel oog voor techniek: loophouding, loskomen van de grond, voetplaatsing, armzwaai, ritme, ontspanning en souplesse
- De trainingen bestaan uit
- een korte toelichting op de looptechniek
- 10 minuten wandelen
- ‘hoeken’ en dynamisch rekken
- een balansoefening en een krachtoefening
- loopscholing met uitleg waar de oefeningen voor dienen
- hardlopen volgens schema
- een cooling down
- Elke week krijg je een mail, met achtergrond informatie, filmpjes en een boekentip
- In de 2e week leer je om je eigen hardlopen te analyseren op basis van een filmpje
Aan het eind van de cursus kan je naar alle waarschijnlijkheid – in een rustig tempo – 5 kilometer hardlopen. Je hebt voldoende kennis over de opbouw van een hardloopsessie, en welke oefeningen je kan doen om beter te worden.
Net als met tennis of voetbal, zwemmen, fietsen of welke andere sport, kan je leren om er beter in te worden. Goed hardlopen leer je niet in 3 maanden. Een goede basis kan je wel in 3 maanden leggen. Dat is wat je in deze cursus gaat doen.
Waar? De Koplopers of de TU-wijk
Kosten: Pay what you want!